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Functional-Movement-Screening/ FMS
In unserem Personal Training Hannover, insbesondere im Physiotraining Hannover, wird vor der Erstellung eines gezielten Trainingsplanes, von unseren SportphysiotherapeutInnen, ein Functional-Movement-Screen durchgeführt.
Was das für ein spezieller Screen ist und warum wir ihn in unserer Praxis anwenden, erläutern wir im folgenden Artikel.
Was ist ein Functional-Movement-Screen?
Der Functional-Movement-Screen, kurz FMS, ist eine standardisierte Bewegungsanalyse aus den USA. Dieses Testverfahren überprüft physiologische Fähigkeiten zur Erfassung Ihrer persönlichen Konstitution. Somit können ineffiziente und pathologische (krankmachende) Bewegungsmuster erkannt werden .Durch das Functional-Movement-Screening werden so Defizite rechtzeitig erkannt. Infolge dessen können gezielte Trainingsempfehlungen ausgesprochen werden.
Um im Alltag leistungsfähig zu sein oder im Sport hohe Leistungsergebnisse zu erzielen sollten alle Fähigkeiten des Körpers wie Koordination, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit gleichermaßen ausgeprägt sein. Sind diese Fähigkeiten nicht optimal aufeinander abgestimmt, kann dies zu Verletzungen oder Leistungseinschränkungen führen. Um Krankheiten vorzubeugen und sportliche Aktivitäten effizienter durchführen zu können kann das Functional-Movement-Screening wichtige Erkenntnisse liefern.
Im Detail gibt das Testverfahren Ausschluss darüber ob Dysbalancen, Asymmetrien oder andere Defizite in der Bewegung des Körpers bestehen. Der Begründer des Functional-Movement-Screening Gray Cook, ein amerikanischer Physiotherapeut und Fitnesscoach, legte den Fokus seines Testverfahrens auf die gesamtheitliche Ansicht des menschlichen Körpers. Die Bewegungen in unserem Körper sind immer eine Verkettung von Bewegungen verschiedener Körperanteile. Bewegungen finden somit nicht isoliert statt. Dementsprechend wird das, von unserer Praxis für Sie angebotene, Functional Training optimalerweise als Trainingsmethode genutzt um die, im FMS herausgefundenen, Defizite gezielt zu trainieren.
Wie funktioniert die Bewertung des Functional-Movement-Screen?
Beim Functional-Movement-Screen wir ein einfaches Punktesystem eingesetzt. Die standardisierten Übungen werden von den Testern durchgeführt. Dabei wird genau auf die Durchführung der Übung geachtet und entsprechend Punkte vergeben.
| 3 Pkt | 2 Pkt | 1 Pkt | 0 Pkt |
| Perfekte Durchführung der Übung ohne Ausgleichsbewegungen | Durchführung der Übung möglich jedoch nur unter Kompensations- bzw. Ausweichbewegungen | Die Übung kann nicht durchgeführt werden | Die Übung verursacht Schmerzen |
Der Functional-Movement-Screen beinhaltet sieben Standardübungen. Somit können maximal 21 Punkte erreicht werden.
Die Übungen des Testverfahren wurden in Anlehnung an alltägliche Bewegungen konstruiert. Der Test wird auf jeder Körperseite durchgeführt, sodass er auch Rückschlüsse auf Asymmetrien der Körperhälften geben kann.
Für die Durchführung des Functional-Movement-Screening werden folgende Standardübungen angewandt:
1. „Deep Squad“ Tiefe Überkopfkniebeuge
2. „Hurdle Step“ Schritt über eine Hürde
3. „In-Line Lunge“ Ausfallschritt mit beiden Füßen auf einer Linie
4. „Shoulder Mobility“ Schulterbeweglichkeit
5. „Active Straight-Leg Raise“ gestrecktes Beinheben in Rückenlage
6. „Trunk Stability Push-up“ Liegestütz mit Rumpfstabilität
7. „Rotary Stability“ Rotation im Vierfülerstand
Unsere TherapeutInnen geben Ihnen eine gezielte Anleitung zur Durchführung der Testübungen und erklären Ihnen ausführlich welche Regionen des Körpers in dem jeweiligen Test beansprucht werden.
Aufbauend auf den Testergebnissen kann anschließend ein individueller Trainingsplan erstellt werden der gezielt auf die Defizite der Testperson ausgelegt ist. Wenn diese, durch den Test erhobenen, Bewegungsstörungen durch das individuelle Training behoben sind, kann anschließend mit einem intensiveren Krafttraining fortgefahren werden. Für SportlerInnen kann im nächsten Schritt das sportartspezifische Training wieder aufgenommen werden.
In allen Phasen des Trainings werden Sie von unseren SportphysiotherapeutInnen begleitet, sodass Sie Ihre Übungen sicher und korrekt ausführen. Dem Einschleichen von fehlerhaften Trainingsmustern können wir so aktiv gegenwirken!